Pascal Coupé
Sophrologue - Hypnothérapeute
Formateur en cohérence cardiaque
Sophrologie sommeil
Retrouver un sommeil de qualité grâce aux bienfaits de la sophrologie
Un sommeil agité ou entrecoupé de réveils devient vite épuisant. Heureusement, la sophrologie et ses techniques de relaxation constituent une solution naturelle particulièrement efficace pour retrouver un sommeil réparateur.
Les troubles du sommeil : un problème fréquent
Les troubles du sommeil touchent un nombre croissant de personnes dans nos sociétés modernes. Les plus fréquents sont :
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Les insomnies, avec des difficultés récurrentes à s’endormir le soir. Elles concernent environ 10% de la population adulte. S’endormir devient alors une source d’angoisse.
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Les nombreux réveils nocturnes qui fragmentent le sommeil. Les causes peuvent être un bruit, un inconfort, des douleurs, le stress... Se rendormir devient difficile.
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Les réveils beaucoup trop tôt le matin, dès 3 ou 4h du matin, ne permettant pas un sommeil suffisamment long.
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Un sommeil de mauvaise qualité, léger et agité, avec de fréquents changements de stade de sommeil. On se réveille non reposé.
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Le syndrome des jambes sans repos, avec des impatiences et douleurs dans les jambes entraînant un besoin irrépressible de les bouger.
Ces troubles du sommeil deviennent chroniques quand ils surviennent au moins 3 fois par semaine depuis plus de 3 mois. Leur impact sur la santé n’est alors pas négligeable.
Les causes possibles des troubles du sommeil.
Les origines des troubles du sommeil sont multiples et variées. Il est important de bien les identifier pour pouvoir les traiter efficacement.
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Le stress et l'anxiété sont des causes majeures d'insomnies. Les tracas et soucis de la journée qui trottent dans la tête empêchent de trouver le calme propice à l'endormissement. Les ruminations envahissent l'esprit au coucher.
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Certains troubles émotionnels non résolus peuvent également nuire au sommeil. Par exemple, un deuil, une séparation, un licenciement... Ces événements génèrent des émotions intenses qui perturbent l'endormissement.
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Les douleurs physiques chroniques sont aussi fréquemment en cause. Les migraines, lombalgies, douleurs neuropathiques ou rhumatismales entraînent un inconfort permanent nuisant au sommeil.
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L'environnement de la chambre peut aussi poser problème : matelas inadapté, température trop élevée, luminosité excessive, bruit... Tout cela nuit à la qualité du sommeil.
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Enfin, de mauvaises habitudes le soir déséquilibrent l’horloge biologique : excitants trop tardifs, repas copieux, exposition aux écrans... Elles troublent l’endormissement et donnent un sommeil agité.
Une fois les causes identifiées, il est possible d'agir dessus pour retrouver des nuits réparatrices.
Les conséquences néfastes d’un sommeil de mauvaise qualité
Les conséquences néfastes d’un sommeil de mauvaise qualité sont multiples et touchent tous les aspects de la vie quotidienne.
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Tout d’abord, on observe une fatigue chronique intense qui impacte toutes les activités du quotidien. Cela entraîne une baisse de tonus, de motivation et d’énergie. Les tâches les plus simples deviennent épuisantes.
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On note également une diminution des capacités cognitives. La concentration est très difficile à maintenir dans la durée. Les facultés de réflexion et d’analyse sont amoindries. La mémoire à court terme est beaucoup moins performante.
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Le manque de sommeil génère beaucoup d’irritabilité. Les sautes d’humeur sont fréquentes, avec une tendance à la tristesse, à la morosité ou à la colère exacerbée. On devient beaucoup moins patient.
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Sur le plan physique, le système immunitaire est affaibli par la privation de sommeil. On tombe plus facilement malade. On met aussi beaucoup plus de temps à se remettre d’une maladie.
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À long terme, le manque de sommeil accroît les risques de troubles cardiovasculaires. Il favorise également la prise de poids et le développement du diabète de type 2. L’espérance de vie peut même être réduite.
Les répercussions d’un sommeil insuffisant ou de mauvaise qualité sont donc particulièrement délétères. Il est capital de trouver des solutions efficaces pour retrouver un sommeil récupérateur.
Pourquoi l'association de la sophrologie et l'hypnose est efficace pour mieux dormir ?
La sophrologie agit à différents niveaux pour lever efficacement les obstacles à un sommeil récupérateur.
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Tout d'abord, les techniques de relaxation permettent de faire le vide dans votre mental. La sophrologie apaise le mental, libère les pensées qui tournent en boucle et vous empêchent de vous endormir. Votre esprit se met en mode "vegétatif" propice au sommeil.
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La sophrologie et l'hypnose permettent toutes les deux de réduire l'activation physiologique liée au stress, à l'anxiété, qui maintient l'organisme en éveil. Les exercices de respiration, de détente musculaire induisent une réponse de relaxation incompatible avec le stress.
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Les techniques de sophrologie régulent aussi les émotions qui perturbent l'endormissement, comme la colère, la tristesse ou la peur. Elles ramènent le calme intérieur nécessaire pour dormir sereinement.
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Par ailleurs, la sophrologie et l'hypnose instaurent un véritable rituel qui "déconnecte" du mental et des tracas de la journée, pour passer en mode "nuit". Ce rituel conditionne votre corps à un endormissement de qualité.
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Enfin, la sophrologie procure une sérénité propice à lâcher prise et à un endormissement paisible. Votre corps est détendu, votre mental apaisé. Tous les ingrédients sont là pour un sommeil récupérateur !
Quels exercices de sophrologie pratiquer pour mieux dormir ?
Parmi les nombreux exercices de sophrologie, certains sont particulièrement recommandés pour préparer le corps et l'esprit à un sommeil récupérateur.
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Les exercices de relaxation musculaire permettent de dénouer les tensions accumulées dans le corps pendant la journée. En contractant puis relâchant chaque groupe de muscles, vous les détendez profondément. Cette détente physique facilite l'endormissement.
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Les respirations abdominales lentes et profondes ralentissent le rythme cardiaque et le métabolisme. Elles induisent un état de calme propice à lâcher prise. Pratiquées couché, elles préparent à la venue du sommeil.
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Les exercices de visualisation positive sont très utiles pour éloigner les tracas envahissants. En imaginant une scène agréable et apaisante, vous occupez votre mental de manière constructive, ce qui le pacifie.
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Les techniques de méditation et de lâcher-prise permettent de se détacher des soucis et des ruminations négatives. Elles créent un espace de sérénité intérieure, idéal avant de dormir.
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Le training autogène procure une détente à la fois mentale et physique, qui plonge dans un état réceptif proche de la sophronisation. Il facilite ainsi le passage du stade d'éveil à celui du sommeil.
Ces exercices de sophrologie constituent de puissants alliés pour déstresser et trouver le sommeil chaque soir.